Ile kalorii spala trening tabata?
Prawdziwy, czterominutowy protokół Tabaty spala podczas wysiłku około 60–63 kcal. Po uwzględnieniu podwyższonego zużycia tlenu po treningu oraz rozgrzewki i wyc...
2026-06-06
Wyciskanie francuskie – jakie mięśnie pracują podczas ćwiczenia?
Wyciskanie francuskie jest ćwiczeniem izolowanym na mięsień trójgłowy ramienia, czyli triceps. Najmocniej akcentuje jego głowę długą, ponieważ ustawienie ramion...
2026-06-06
Ćwiczenia na biceps – ile serii i powtórzeń wykonywać?
Dla większości osób dobrym punktem wyjścia będzie 8–14 skorygowanych serii tygodniowo na biceps. Serie bezpośrednie, takie jak uginanie ramion, licz w całości,...
2026-06-05
Czym są ćwiczenia core i dlaczego warto je wykonywać?
Core to zespół mięśni tułowia, który stabilizuje kręgosłup i miednicę podczas ruchu. Nie chodzi więc wyłącznie o mięśnie brzucha ani o uzyskanie „sześciopaka”,...
2026-06-05
Martwy ciąg – co to za ćwiczenie i jak je poprawnie wykonywać?
Martwy ciąg to wielostawowe ćwiczenie siłowe, w którym podnosisz obciążenie z podłoża do pełnego wyprostu. Ruch opiera się przede wszystkim na pracy bioder, czy...
2026-06-05
Joga czy pilates – co wybrać dla lepszej gibkości?
Jeśli zależy Ci przede wszystkim na zwiększeniu gibkości, wybierz jogę. Dłuższe utrzymywanie asan i spokojna praca nad zakresem ruchu sprzyjają poprawie elastyc...
2026-06-04
Hip thrust – po jakim czasie zobaczysz pierwsze efekty?
Pierwsze efekty siłowe po hip thrust mogą pojawić się już po 2–4 tygodniach. Zmiany sylwetkowe wymagają zwykle co najmniej 3 miesięcy regularnego treningu, a wy...
2026-06-04
Joga dla początkujących – od czego zacząć?
Joga to proces, a nie sportowy wyścig. Nie musisz być rozciągnięty, silny ani znać nazw asan, żeby zacząć. Najbezpieczniej odbyć najpierw 2–3 zajęcia z instrukt...
2026-06-04
Międzynarodowy test sprawności – na czym polega i jak go wykonać?
Międzynarodowy Test Sprawności Fizycznej (MTSF) to zestaw ośmiu wystandaryzowanych prób, które oceniają szybkość, skoczność, wytrzymałość, siłę, zwinność i gibk...
2026-06-03
Wiosłowanie sztangą – jakie mięśnie pracują podczas ćwiczenia?
Wiosłowanie sztangą angażuje przede wszystkim mięśnie najszersze grzbietu, środkową i dolną część mięśnia czworobocznego oraz mięśnie równoległoboczne. W ruchu...
2026-06-03