Ile powinien trwać trening anaerobowy?
Trening anaerobowy powinien zwykle trwać od 15 do 45 minut, licząc przerwy między seriami. Nie chodzi jednak o możliwie długą sesję, lecz o utrzymanie wysokiej...
2026-06-22
Iliotibial band stretching – jak bezpiecznie rozciągać pasmo?
Pasmo biodrowo-piszczelowe nie jest mięśniem, więc nie da się go rozciągnąć tak jak mięśnia czworogłowego czy pośladkowego. Przy napięciu po zewnętrznej stronie...
2026-06-22
Test VO2max Polar – jak wykonać i co oznaczają wyniki?
Test VO2max Polar pozwala wyznaczyć między innymi VO2max, HR Max, MAS, MAP oraz indywidualne strefy treningowe. Biegowy test można wykonać z użyciem samego komp...
2026-06-21
Trening siłowy czy cardio na odchudzanie – co wybrać?
Najlepsze efekty odchudzania zwykle daje połączenie treningu siłowego i cardio. Podstawą pozostaje deficyt kaloryczny, czyli sytuacja, w której organizm wydatku...
2026-06-21
Jakie kółko do ćwiczeń wybrać? Poradnik dla początkujących
Najlepsze kółko do ćwiczeń dla początkujących powinno być szerokie lub podwójne, mieć gumowy albo wykonany z TPU bieżnik, solidny rdzeń i antypoślizgowe rączki....
2026-06-21
Ile kalorii spala trening siłowy?
Godzina treningu siłowego spala zwykle około 200–450 kcal. Przy masie 60 kg i spokojnej sesji wynik będzie bliżej dolnej granicy, a przy masie 90 kg, ćwiczeniac...
2026-06-20
Jak przygotować się do pierwszego biegu na 5 km?
Pierwsze 5 km nie wymaga wielomiesięcznego treningu ani drogiego sprzętu. Najbezpieczniej dojdziesz do tego celu przez regularne marszobiegi, spokojne zwiększan...
2026-06-20
Psoas stretching – najlepsze ćwiczenia na rozciąganie mięśnia
Mięsień lędźwiowy większy, czyli psoas major, to głęboko położony zginacz stawu biodrowego, który łączy odcinek lędźwiowy kręgosłupa z nogą. Długie siedzenie ut...
2026-06-20
Przysiady – ile serii i powtórzeń wykonywać?
Nie ma jednej idealnej liczby serii i powtórzeń w przysiadach. Schemat 3 × 10 może być dobrym punktem wyjścia, ale nie jest uniwersalną zasadą. Parametry dobier...
2026-06-19
Yo-yo test – jak interpretować wyniki i co oznaczają?
Wynik testu Yo-Yo to całkowity dystans pokonany do momentu przerwania próby, a nie sam numer osiągniętego poziomu. Pokazuje, jak organizm radzi sobie z narastaj...
2026-06-19