Nie ma jednej uniwersalnej normy na minutę w robieniu brzuszków. Wynik zależy od celu testu, wieku, płci i poziomu wytrenowania. W rekrutacji do wojska najczęściej ocenia się brzuszki przez 2 minuty, dlatego wynik z jednej minuty nie zawsze można bezpośrednio porównać z oficjalnym minimum.
Norma brzuszków w wojsku – zwykle 2 minuty
Wymogi jednostek wojskowych różnią się między sobą. Część wykorzystuje minima bezwzględne, a część system punktowy, w którym słabszy wynik w jednej konkurencji można kompensować lepszym rezultatem w innej. Poniższe wartości pochodzą z zestawienia wymagań dla wybranych jednostek i dotyczą testu trwającego dwie minuty.
| Jednostka | Wymagana liczba brzuszków | Czas testu |
|---|---|---|
| Formoza | 70 | 2 minuty |
| AGAT | 80 | 2 minuty |
| NIL | 75 | 2 minuty |
| Jednostka Wojskowa Komandosów | 65 | 2 minuty |
| Jednostki desantowo-szturmowe | około 70 | 2 minuty |
W przeliczeniu na jedną minutę daje to orientacyjnie około 32–40 powtórzeń, ale taki rachunek ma charakter wyłącznie poglądowy. Tempo podczas testu może się zmieniać, a o zaliczeniu decyduje regulamin konkretnej jednostki. Same minima nie gwarantują przyjęcia, ponieważ kwalifikacja obejmuje także inne konkurencje i dalsze etapy selekcji.
W przypadku Formozy, NIL-u i innych jednostek specjalnych liczy się również sposób wykonania ćwiczenia. Brzuszek jest zaliczany wtedy, gdy z pozycji leżącej dłonie znajdują się za głową, palce dotykają podłoża, a w końcowej fazie ruchu łokcie dotykają kolan. Stopy pozostają na podłożu, mogą też być unieruchomione.
Standardy dla osób ćwiczących rekreacyjnie
Dane Strength Level mogą służyć jako punkt odniesienia dla osób trenujących na siłowni. Nie są normą urzędową ani wymogiem rekrutacyjnym. Według tego zestawienia średni wynik wynosi około 50 powtórzeń dla mężczyzn i 41 powtórzeń dla kobiet. Tabela dotyczy liczby powtórzeń, a nie konkretnego testu jednominutowego.
| Poziom | Mężczyźni | Kobiety |
|---|---|---|
| Początkujący | 1 | mniej niż 1 |
| Nowicjusz | 22 | 14 |
| Średnio zaawansowany | 50 | 41 |
| Zaawansowany | 85 | 75 |
| Elita | 126 | 116 |
Na wynik wpływają także masa ciała i wiek. Osoba cięższa wykonuje zwykle mniej powtórzeń tego samego ćwiczenia, a poziom odniesienia obniża się wraz z wiekiem. Dlatego 30 brzuszków może oznaczać inny poziom sprawności u nastolatka, osoby dorosłej i seniora.
Jak poprawnie wykonywać brzuszki?
W teście liczy się nie tylko szybkość. Powtórzenia wykonane bez pełnego zakresu ruchu mogą nie zostać zaliczone. Technika powinna wyglądać następująco:
- Połóż się na plecach, ugnij kolana i ustaw stopy stabilnie na podłożu.
- Umieść dłonie za głową, tak aby palce dotykały podłoża w pozycji wyjściowej.
- Wykonaj skłon tułowia bez odrywania stóp od ziemi.
- Dotknij łokciami kolan, a następnie wróć do pozycji, w której palce dłoni ponownie stykają się z podłożem.
Na liczbę powtórzeń w ciągu minuty wpływają przede wszystkim:
- Wiek – sprawność siłowa i wytrzymałościowa zmienia się wraz z wiekiem.
- Masa ciała – większa masa oznacza większe obciążenie podczas każdego powtórzenia.
- Regularność treningów – systematyczne ćwiczenia poprawiają wytrzymałość mięśni brzucha.
- Technika – pełny i zgodny z regulaminem ruch może dać mniej powtórzeń, ale decyduje o ich uznaniu.
Jeśli sprawdzasz wynik pod kątem rekrutacji, najpierw ustal, czy dana instytucja wymaga testu jednominutowego, czy dwuminutowego. W przypadku przedstawionych wymogów wojskowych właściwym punktem odniesienia jest liczba brzuszków wykonanych w 2 minuty, a nie wynik uzyskany w ciągu jednej minuty.
