Coraz częściej w fitness clubach możemy spotkać platformy do ćwiczenia równowagi, które zazwyczaj znane są pod angielską nazwą balance board. To proste i wielofunkcyjne urządzenie to nic innego niż forma równoważni składająca się z dwóch elementów: okrągłego wałka i deski. Balance board jest uniwersalnym narzędziem, na którym można ćwiczyć zarówno samo utrzymywanie się na desce, tak, żeby krawędzie balance boardu nie dotykały ziemi, jak i cyrkowe ewolucje np.: utrzymywanie się na rękach trzymając nogi w powietrzu. Balance board jest uważany za doskonałe, dostępne przez cały rok narzędzie treningowe między innymi dla wszystkich osób uprawiających sporty deskowe: longboardzistów, surferów, snowboarderów, kitesurferów. Fani jazdy na longboardzie mogą przygotować się do sezonu podczas zimy, a pasjonaci snowboardu, analogicznie poćwiczą równowagę na balance boardzie latem.
Balance board to proste urządzenie składające się z deski i wałka, które intensywnie rozwija równowagę, propriocepcję (czucie głębokie) oraz wzmacnia mięśnie głębokie core. To idealne narzędzie przygotowawcze dla miłośników sportów deskowych oraz osób chcących poprawić koordynację ruchową w warunkach domowych.
Balance Board — praktyczne i ekologiczne narzędzie do treningu
Balance board niewątpliwie ma szansę stać się przebojem fitness klubów i siłowni jako prosty przyrząd angażujący mięśnie całego ciała i wyjątkowo rozwijający równowagę. W czasie ćwiczeń układ nerwowy wykonuje setki mikrokorekt, co pobudza propriocepcję i mocno aktywuje mięśnie posturalne odpowiadające za stabilny, zdrowy kręgosłup.
Współczesne deski balansowe projektuje się z naciskiem na jakość oraz ekologię. Coraz częściej wykorzystuje się drewno z certyfikatem FSC, pochodzące z odpowiedzialnie zarządzanych lasów, co zmniejsza wpływ treningu na środowisko. Popularnym rozwiązaniem jest też wykończenie deski i wałka warstwą naturalnego filcu. Taki felt balance board pracuje znacznie ciszej, a filc skutecznie chroni panele, parkiet i inne delikatne podłogi przed zarysowaniami.
Balance board zajmuje niewiele miejsca i łatwo go zabrać ze sobą np. w wakacyjną podróż. Może stać w salonie, w biurze lub w domowej siłowni i służyć zarówno do krótkich przerw ruchowych w ciągu dnia, jak i dłuższych sesji treningowych. Kto wie, może czyjaś „zajawka” do prostych ćwiczeń na balance boardzie stanie się wstępem do nauki ewolucji cyrkowych na mistrzowskim poziomie.
Balance board – trening podstawowy
Na początek warto zadbać o bezpieczeństwo i odpowiednie miejsce do ćwiczeń. Najlepiej rozłożyć balance board na macie fitness albo na dywanie, żeby wałek nie ślizgał się po podłodze. Osoby początkujące powinny trenować w pobliżu stabilnego punktu podparcia – ściany, poręczy, ciężkiego biurka lub oparcia krzesła – aby w razie utraty równowagi móc się szybko przytrzymać.
Trening na balance boardzie składa się z następujących po sobie etapów, różniących się stopniem trudności ćwiczenia. Nie da się zacząć od najtrudniejszych ewolucji, jeśli nie opanujesz najważniejszych podstaw. Na początek proponujemy rozgrzewkę i rozciąganie ciała, po to, by je uelastycznić i zminimalizować ryzyko kontuzji. Jeśli jesteś gotów, zaczynamy. Twoje zadanie na start to wejść na balance board i utrzymać jak najdłużej równowagę. Na początku nie jest to wcale łatwe.
Jeśli już potrafisz utrzymać równowagę przez kilkanaście sekund, możesz przejść do drugiej figury, czyli przysiadu. Stojąc na balance boardzie powoli ukucnij i wyciągnij przed siebie obie ręce. Teraz wstań. Udało się? Teraz spróbuj przenosić ciężar swojego ciała z nogi na nogę, jednocześnie prostując nogę nieobciążoną. Doświadczysz czegoś w rodzaju bujania lub huśtania.
Trudniejsze figury na balance boardzie
Spróbuj teraz czegoś trudniejszego. Stojąc na balance boardzie na ugiętych nogach, dotknij rękoma kolan, następnie oderwij jedną rękę od kolana i wyciągnij do tyłu, potem powoli zmień ręce. Powtórz ćwiczenie kilka razy, następnie zrób przysiad i dotknij wałka od balance boardu z przodu. Możesz w podobny sposób dotykać różnych fragmentów balance boarda z przodu i z tyłu, a żeby zwiększyć poziom trudności, rób to samo, krzyżując ręce.
Za tobą ćwiczenia wykonywane w pozycji stojącej z ciałem zwróconym w poprzek deski. Teraz spróbuj tych samych pozycji obracając się o 90 stopni. Ciężar ciała oprzyj na nodze, którą masz z przodu, kilkukrotnie powtórz ćwiczenie zmieniając nogi. Teraz naprawdę coś dla zaawansowanych. Przysiad na jednej nodze wzdłuż balance boarda. Jeśli doszedłeś do tego momentu, twoja umiejętność utrzymywania równowagi jest już na bardzo wysokim poziomie.
Teraz relaks – skrzyżuj nogi, stojąc w tej trudniejszej pozycji, czyli układając oś ciała wzdłuż balance boarda. Prawda, że masz niewielkie możliwości ruchu? Każde minimalne wychylenie ciała może spowodować zachwianie. Spróbuj teraz zamienić nogi. Poza równowagą, ćwicząc na balance boardzie, miałeś możliwość poćwiczyć swoją koncentrację oraz mięśnie stabilizujące, które na co dzień rzadziej pracują w tak dynamicznych warunkach.
Jak ćwiczyć pompki i plank na balance boardzie?
Na koniec treningu możesz wykorzystać swój balance board do wykonywania popularnych ćwiczeń w pozycji leżącej, takich jak „deska” – czyli utrzymywanie równowagi trzymając rękami balance board, a stopy trzymając na podłodze. W tej pozycji mięśnie brzucha, pośladków i obręczy barkowej pracują znacznie intensywniej niż przy tradycyjnej wersji ćwiczenia.
Drugie ćwiczenie to „pompki”, czyli opuszczanie i podnoszenie ciała w pozycji deski, trzymając rękami platformę. Niestabilne podparcie wymusza mocną aktywację mięśni core, obręczy barkowej oraz ramion. Z pomocą balance boardu można też zwiększyć poziom trudności zwykłych „brzuszków”, układając stopy na desce lub opierając o nią górną część pleców.
Balance board a dzieci – deski kołyskowe i zabawa w ruchu
Coraz popularniejsze stają się balance boardy zaprojektowane specjalnie z myślą o najmłodszych. To przede wszystkim deski kołyskowe (curved boards), czyli łukowato wygięte platformy, które działają jak bezpieczna huśtawka. Dziecko może się na nich bujać, wchodzić, siadać, a nawet używać ich jako mostku czy zjeżdżalni w domowym torze przeszkód.
Takie zabawki w naturalny sposób wspierają rozwój motoryczny dzieci. Ruch na desce poprawia równowagę, koordynację oko–ręka–noga oraz czucie głębokie, które jest fundamentem późniejszej nauki bardziej złożonych aktywności – od jazdy na rowerze po sporty deskowe. Dla kilkulatków ćwiczenia na balance boardzie nie są „treningiem”, lecz ciekawą formą zabawy, co sprzyja regularności i buduje zdrowe nawyki ruchowe.
FAQ – najczęściej zadawane pytania
Czym jest balance board?
Balance board, znany też pod angielską nazwą balance board, to proste i wielofunkcyjne urządzenie, będące formą równoważni, składające się z okrągłego wałka i deski.
Dla kogo przeznaczony jest balance board?
Balance board jest uważany za doskonałe, dostępne przez cały rok narzędzie treningowe między innymi dla wszystkich osób uprawiających sporty deskowe: longboardzistów, surferów, snowboarderów, kitesurferów.
Jakie są podstawowe etapy treningu na balance boardzie?
Trening na balance boardzie składa się z etapów o różnym stopniu trudności. Na początek proponuje się rozgrzewkę i rozciąganie. Pierwszym zadaniem jest wejście na balance board i jak najdłuższe utrzymywanie równowagi, a następnie przejście do przysiadu i przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę.
Jakie korzyści wynikają z ćwiczenia na balance boardzie?
Ćwicząc na balance boardzie, oprócz równowagi, można poćwiczyć swoją koncentrację oraz rzadko używane partie mięśni. Jest to prosty przyrząd angażujący mięśnie całego ciała i dodatkowo wyjątkowo rozwijający równowagę.
Czy balance board może być używany do innych popularnych ćwiczeń?
Tak, balance board można wykorzystać do wykonywania popularnych ćwiczeń w pozycji leżącej, takich jak „deska” i „pompki” (trzymając rękami balance board) oraz do zwiększenia poziomu trudności zwykłych „brzuszków”.
